2 w tygodniu

TRENING NR 38 LOWER Przysiady bardzo slabo , nie czulem sie na silach i w ostatniej serii dalem 2.5 kg mniej niz w zeszlym tygodniu i na tyle samo powtorzen %-) W reszcie serii dolozylem. W rumunie tez technicznie w przedostatniej serii nie czulem sie pewnie bo troche puszczalem pozycje i postanowilem nie dokladac wiecej kg wzgledem zeszlego [...]

86,5 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, czy jak nie dam rady zrobić w 1 tygodniu interwałów 2 razy i raz treningu bo wyjeżdżam to uciąć np 2-3 dni po 100 kcal czy nic nie zmieniać i powinno być tak samo tylko ten jeden tydzień? Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-10-01 22:10:32

Zacząłem redukcję na poważnie, przedtem jadłem dużo słodyczy, smieci, piłem około 10 piw tygodniowo. Czy to normalne, że po tygodniu trzymania diety, 4 treningów tygodniowo ( w tym 3 razy bieżnia, 30 min na zmianę 2 min temo 6,00 a 2 min tempo 10.00- wychodziło około 4 km i 250 kal spalonych) tyle schudnąłem ? Czy tak duzy spadek kg to efekt zejść [...]

Zacząłem redukcję na poważnie, przedtem jadłem dużo słodyczy, smieci, piłem około 10 piw tygodniowo. Czy to normalne, że po tygodniu trzymania diety, 4 treningów tygodniowo ( w tym 3 razy bieżnia, 30 min na zmianę 2 min temo 6,00 a 2 min tempo 10.00- wychodziło około 4 km i 250 kal spalonych) schudlem 1 kg ? Czy tak duzy spadek kg to efekt zejść [...]

[...] że w domu będzie Ci się źle zmieniało obciążenie to możesz robić progres z tygodnia na tydzień Co oznaczają „a,b,c”- ćwiczenia do wyboru ? Robi się rotacyjnie, w jednym tygodniu „a”, w drugim „b” i tak dalej ? nie, robisz po kolei ćwiczenie a , b i c a potem przerwa. Potem znowu a b i c. Taki element wytrzymałościowy "A.3. Przyciąganie [...]

[...] uda i łydki. Stary plan internetowy na podciąganie wdrożyłem w życie i przyprawiłem go jeszcze dodatkowymi ćwiczeniami kalistenicznymi z książki "Siła bez siłki". W zeszłym tygodniu zrobiłem sprawdzian w podciąganiu i pykło 15 repów :-) Co skutkowało przeskoczeniem na level wyżej, którego już w 5 dniu treningowych nie uciągnąłem i zrobiłem [...]

[...] slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki na szybko , wypilem redbulla i na trening na 2 dniowym kacu %-) . W Tym tygodniu wlasnie w ramach nowego miesiaca zaczynam nowy 5 dniowy plan ktory wczesniej ulozylem . TRENING NR 47 PUSH Trening na ostatnia chwile . Nie zmiescilem sie w czasie [...]

[...] Do tego jeszcze podczas pracy lekko nadwyrezylem plecy i dalej oczuwam staly lekki bol i duze spiecie wiec dopoki ten nie minie nie bede robil zadnych cwiczen na plecy w tym tygodniu. Poniewaz mialem domsy jeszcze na nogach w poniedzialkowym push nie uwzglednilem cwiczen na czworki. Trening bardzo fajnie , poszly 2 powtorzenia wiecej w kazdej [...]

A 3 cm straty w pasie po tygodniu z 2 chetmealami w ciagu jednego dnia ( schabowy w panierce i mielone wolowowieprzowe) to dobry wynik?

[...] walnąć? zresztą dodam zrzut z dzisiejszego dnia /SFD/Images/2015/5/18/80dc82418b3c467eb0315b5e3fe0098f.jpg Waga 90,7 Wzrost 192 wiek 22 trening 3xfbw, 3 x aeroby(w tym tygodniu po 30 minut, co tydziez dokładam po 2 minuty az do wyniku 45minut potem wdrażam interwały) w dnt Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:20:33 Zmieniony przez [...]

[...] Dobrze to rozumiem ? Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? Co oznaczają „a,b,c”- ćwiczenia do wyboru ? Robi się rotacyjnie, w jednym tygodniu „a”, w drugim „b” i tak dalej ? "A.3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12" z wyciągu dolnego czy górnego ? czy w warunkach domowych można linkę zastąpić gumą [...]

[...] to moja dieta, co o niej myslicie? aha no i do tego dochodza cwiczonka codziennie oprocz niedziel 1 cw. na brzuch zmiennie. 3 serie po 15 nogi do gory albo 3 razy 25 spiecia plus 3 razy w tygodniu wieczorne bieganie po 20-30 minut, okolo 5 km. co wy na to? czekam na wasze oceny i korekty, co doradzacie, co byscie dodali co odjeli? pzdr. stasq

[...] całość na talerzu polewamy 10g Oleju lnianego ) III- 250 g Piersi z kurczaka +200 g dowolnych orzechów + łyżka oleju lnianego (250g gotowanej na wodzie lub na parze piersi z kurczaka kroimy w drobną kostkę dorzucamy 200g dowolnych orzechów a na koniec dodajemy łyżkę oleju lnianego) IV - Dowolna ryba Raz w tygodniu wolno zjeść coś co się chce

[...] SĄ ZBĘDNE I BEDĄ USUWANE! Do dyspozycji mam: - Enan 250mg/1ml (jeszcze nie wiem jaka ilość zastrzyków) - Clomid 24 tabletki - Kreatyna monohydrat, którą dodam w ostatnim tygodniu cyklu - Cynk z Olimpa, który będe przyjmował 60mg dziennie - Wapń - Omega3 - Witaminy - Kazeina -Carbo etc. - Dodatkowo mam na uwadze uczęszczanie od czasu na [...]

[...] -klatka:107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA:  W -406 Tł- 96 B- 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 testosteron 9 miesięcy 8. TRENING: 4-5 x w tygodniu  9. CEL CYKLU: masa siła  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiac temu  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Niestety zapasałem sie jak świnia,musze do dietetyka sie umowic,poki co mam w planach nie jesc kolacji,6 razy w tygodniu rower i 3 razy silownia.Kupiłem spalacz tluszczu Diablos-pisza ze niby ma 50 mg efedyryny w 1 kapsulce 1.05.23 waga 151,6kg obwod talii 136cm /SFD/2023/4/30/3ce60cde1aca4d028225e68a1ff297a9.jpg [...]

jak 2 flakony to towaru starczy ci na około 12 13 tygodni to w 6 tygodniu 2x2500e4d hcg i na koniec z 10koła minimum. Co bym dodał? Dopnij treningi i miskę, a nic nie będziesz musiał dodawać, a kolejna rzecz to test w Twoim wieku to i tak dużo.

Jeszcze pytanie czy w każdym tygodniu robisz dwa treningi siłowe. I jak Ci się dokładnie przeplata trening na siłce z rurką żeby jedno drugiemu nie przeszkadzało. Z doświadczenia (2 lata treningu pole dance + siłowy) powiem, że trening FBW jest jak najbardziej wskazany i pomaga na rurce a na pewno nie doprowadzisz do dysproporcji w sylwetce. Ja [...]

Wrzucam zaległe miski z tego tygodnia. Płyny: wypijam codziennie co najmniej 1,5 l wody, zielona herbata, 2 kawy dziennie Co do treningu to w tym tygodniu robię "na rozgrzewkę" ten trening, co przed urlopem (na tych samych obciążeniach) - nie myślałam, że po tak krótkim czasie nic nie robienia będzie to takie bolesne ;) Od przyszłego tygodnia [...]

[...] tutaj, bo tarcze a rękawice, to prawie jeden chu.j.%-) Przymierzam się do kupna tarczo-łap i nie wiem, na które się zdecydować. Będą wykorzystywane jeden, góra dwa razy w tygodniu, żeby przećwiczyć zadaniówki, które wykonuję podczas treningów na sekcji. Do wyboru mam: 1. tarcze ze skóry syntetycznej, np.: [...]